3 rychlé recepty při DASH dietě
Dali jste se na DASH dietu a nevíte co vařit? Zde jsou 3 rychlé recepty na chutný oběd nebo večeři.
Salát s kuřecím masem a krutony
Ingredience:
- 85 g kuřecích prsou,
- 1 ČL nízkotučné majonézy,
- 150 g zeleného salátu podle chuti,
- 75 g cherry rajčat,
- 1/2 PL semínek podle chuti,
- 2 celozrnné toustové chleby
Postup:
Nejprve uvařte kuřecí prsa ve vodě. Můžete ji mírně osolit. Potom, co jsou uvařená je nakrájejte na kostky. Salát natrhejte, přidejte nakrájená rajčata, semínka a maso. Salát zalijte nízkotučnou majonézou. Toustový chléb nakrájejte na kostky a mírně opečte na pánvičce, následně posypte salát krutony.
Při Dash dietě jsou velmi vhodné ryby, co tak dát si dnes tresku?
Treska s hráškovým pyré
Ingredience:
- 170 g filety z tresky,
- 100 g brambor,
- 1/2 hrnku hrášku,
- 75 g brokolice
- koření – podle chuti
Postup:
Tresku si uvaříme ve vodě a jemně ochutíme kořením. Brambory uvaříme, přidáme spařený hrášek, brokolici a společně promícháme.
Steak s ratatouille
Ingredience:
- 85 g hovězí svíčkové,
- 150 g zeleniny na ratatouille (rajčata, barevné papriky, lilek, cuketa, cibule)
- 190 g hnědé rýže,
- 45 g nízkotučného sýru na strouhání
Postup:
Steak si připravíme na pánvi tak, že ho z každé strany opečeme 4 minuty. Záleží, ale od vás, jak propečený steak si přejete. Nakrájenou zeleninu na ratatouille dusíme, dokud nezměkne. Mezitím si uvaříme hnědou rýži.
Tip: Těsně před podáváním na zeleninu nasypte nízkotučný strouhaný sýr.
Výhody DASH diety
DASH dieta je nenáročná na suroviny, velmi chutná a zdravá. Kromě jiného vám pomůže
- upravit vysoký tlak
- snižuje riziko vzniku rakoviny
- snižuje riziko cukrovky
- příznivě ovlivňuje zdraví srdce
Růženka
Latest posts by Růženka (see all)
- Kukuřice setá - 15. března 2021
- Kokoška pastuší tobolka - 10. března 2021
- Jmelí bílé - 23. února 2021
