3 rychlé recepty při DASH dietě

3 rychlé recepty při DASH dietě

Dali jste se na DASH dietu a nevíte co vařit? Zde jsou 3 rychlé recepty na chutný oběd nebo večeři. 

Salát s kuřecím masem a krutony

Ingredience:

  •  85 g kuřecích prsou, 
  • 1 ČL nízkotučné majonézy, 
  • 150 g zeleného salátu podle chuti, 
  • 75 g cherry rajčat,  
  • 1/2 PL semínek podle chuti,
  •  2 celozrnné toustové chleby

Postup:

Nejprve uvařte kuřecí prsa ve vodě. Můžete ji mírně osolit. Potom, co  jsou uvařená je nakrájejte na kostky. Salát natrhejte, přidejte nakrájená rajčata, semínka a maso. Salát zalijte nízkotučnou majonézou. Toustový chléb nakrájejte na kostky a mírně opečte na pánvičce, následně posypte salát krutony. 

Při Dash dietě jsou velmi vhodné ryby, co tak dát si dnes tresku?

Treska s hráškovým pyré

Ingredience: 

  • 170 g filety z tresky, 
  • 100 g brambor, 
  • 1/2 hrnku hrášku, 
  • 75 g brokolice
  • koření – podle chuti

Postup:

Tresku si uvaříme ve vodě a jemně ochutíme kořením. Brambory uvaříme, přidáme spařený hrášek, brokolici a společně promícháme.  

Steak s ratatouille

Ingredience:

  • 85 g hovězí svíčkové, 
  • 150 g zeleniny na ratatouille (rajčata, barevné papriky, lilek, cuketa, cibule) 
  • 190 g hnědé rýže, 
  • 45 g nízkotučného sýru na strouhání

Postup:

Steak si připravíme na pánvi tak, že ho z každé strany opečeme 4 minuty. Záleží, ale od vás, jak propečený steak si přejete. Nakrájenou zeleninu na ratatouille dusíme, dokud nezměkne. Mezitím si uvaříme hnědou rýži. 

Tip: Těsně před podáváním na zeleninu nasypte nízkotučný strouhaný sýr.

Výhody DASH diety

DASH dieta je nenáročná na suroviny, velmi chutná a zdravá. Kromě jiného vám pomůže 

  • upravit vysoký tlak
  • snižuje riziko vzniku rakoviny
  • snižuje riziko cukrovky
  • příznivě ovlivňuje zdraví srdce

Miška

Jsem veselý člověk, který miluje psaní. Je mou vášní, mojim hobby a jsem vděčná za to, že je psaní i mou prací. Těší mě, když vidím, že svými texty dokážu oslovit nebo přinést nové informace.
Miška

Written by Miška View all posts by this author →

Jsem veselý člověk, který miluje psaní. Je mou vášní, mojim hobby a jsem vděčná za to, že je psaní i mou prací. Těší mě, když vidím, že svými texty dokážu oslovit nebo přinést nové informace.