Prevence Migrény: Správné Sedění a Účinná Cvičení

Příčinou vzniku migrény jsou zejména nesprávné návyky při sedění a zlá kondice z čeho vyplývají ochabnuté svaly okolo páteře, hlavy a krku. Rizikové je hlavně sedavé zaměstnání, kde trávíme většinu dne, doma si taktéž sedneme a pohyb nám téměř úplně chybí.

Hlavní prevence proti vzniku migrény ze sedavé polohy je, abychom se naučili správně sedět. Co to znamená?

SPRÁVNÝM SEDĚNÍM PROTI MIGRÉNĚ

Nejprve si nastavíme výšku naší židle, chodidla by měli zůstat na zemi a stehna by měli klesat pod 15ti stupňovým úhlem. Kolena nesvírají úplně pravý úhel. Pod stejným 15ti stupňovým úhlem by mělo být nakloněné i opěradlo.

Sedět bychom měli vzpřímeně a rovně, čiže páteř se stehny by měla svírat 110 až 130 stupňů. Sedění v 110ti stupňovém úhlu se používá hlavně při aktivní práci s rukami uloženými na stole. Druhý úhel 130 stupňů se používá spíše na pasivní způsob sedění.

Na židli v práci nebo doma si můžeme i zacvičit. Proti většině bolesti hlavy je nejúčinnější cvičení, které zabraňuje zkrácění krčních svalů. Patří tam předklon, úklon hlavy, otáčení hlavou ze strany na stranu a také protahování, avšak i lékáři doporučují vynechat záklon hlavy.

Účinným cvikem proti migréně je i vysunutí brady. Jde o jednoduché cvičení, které funguje jako prevence proti migréně. Stačí když se pohodlně usadíme a s nádychem bradu vysuneme a naopak při výdechu zasuneme.

STREČING NEUROLOGŮ Z KALIFORNIE

Pomocí této techniky se dokáže zbavit bolesti hlavy 9 z 10 lidí. Začněte tím, že otočíte hlavu doleva, jako kdybyste se chtěli podívat do leva přes vaše rameno. Ukazovák levé ruky si dejte na levou stranu tváře tak, abyste si bradu opřeli o dlaň a pod ní máte palec. Následně velmi jemně tlačte rukou hlavu doleva.

Mezitím si současně položte na hlavu pravou ruku zhora tak, že prostředník sa dotýká levého ucha. Touto rukou následně tlačíme hlavu velmi jemně k hrudníku.

Tesně před tím, než začne být cvik nepříjemný resp. poloha hlavy zastavte se v této pozici a podržte 10 sekund. Následně opakujte na opačnou stranu doprava. Celkově cvik opakujeme asi 3 krát na každou stranu.

POZOR! Důležité je, abychom postupovali jemně, ne silou nebo násilím. Nepřekračujeme část, kdy je poloha hlavy nepříjemná. Celkový tlak by měl být stálý, ale jemný.

PŘECVIČOVÁNÍ KRČNÍ PÁTEŘE

Základní procvičování krční páteře určitě každý pozná ze základní školy z hodin tělocviku. Zaklonění hlavy s výdychem na jednu a na druhou stranu.

Rotování hlavou zleva doprava a opačně. Krční páteř ale mějte vždy v jedné ose s páteří.
Dělat půlkruhy od jednoho ramena k druhému.

Další cvik je, taky velmi jednoduchý, položíme si ruce na ramena tak, aby nám prsty směřovali k lopatkám. Lokty jsou od těla. Při pomalém výdechu pomalu vysuneme hlavu dopředu. Opačně, když hlavu zasuneme pomalu se nadechujeme. Dávejte pozor na předklony hlavy, ty neprocvičujeme.

DALŠÍ ZPŮSOBY PREVENCE MIGRÉNY

…a úlevy od bolesti jsou i masáže a aerobik, jóga nebo meditace. Rozebereme si i tyto způsoby.

• Masáže:
  K úlevě od bolesti nám pomůže i masírování spánků, temena hlavy, krku ale i zad a ramen. Aby se dostavila vzpomínaná úleva je potřebné tyto masáže aplikovat aspoň 3 krát týdně.
• Aerobik:
  Pravidelné cvičení resp. aerobní cvičení jako je plávání, jízda na kole, nebo svižná chůze pomáhají snížit intenzitu migrén. U lidí cvičících právě tyto aerobní cvičení, se snížila a zmírnila bolest hlavy až 3 násobně.
• Jóga:
  Jóga je kombinací dýchacích cvičení, fyzických pozicí a také meditace, co má za výsledek harmonizaci organismu. Při cvičení jógy se sníží bolesti hlavy, migrény a jejich frekvence a intenzita už po třech měsících.
• MEDITACE:
  Tato technika upokojení mysle pomáhá zmírňovat i chronické bolesti. Praktizováním meditační metody Vipassana (indická meditační technika) dokáže zmírnit výskyt migrén a také i zvýšit toleranci bolesti u pacientů s migrénami.

DÁLE DOPORUČUJEME

Přírodní Čaj relax je vyrobený ze speciálně vybraných léčivých bylin, které blahodárně působí proti bolesti hlavy, zbavují stresu a napětí.

Poraďte se s odborníkem. Nejste si jistí, jestli jsou tyto produkty vhodné pro Vás? Neváhajte a obráťte se na nás. Stačí nám zavolat na čísle: +420 702 820 995 nebo zadejte vaše číslo do kontaktního formuláře a my Vám zavoláme zpět.