Prevencí proti osteoporóze!

Prevencí proti osteoporóze!

Nenápadně přicházející osteoporózu je těžké odhalit, protože příznaky nejsou viditelné a jasné.  Zlomeninu, nejčastější příznak, neutrpí každý pacient. Odborníci většinou zbystří pozornost tehdy, pokud na vás identifikují několik varovných signálů. Jaké to jsou? 

V zásadě je můžeme rozdělit na ovlivnitelné a neovlivnitelné. Skupinu faktorů, které souvisí s osobní predispozicí a nelze je ovlivnit, tvoří:

  • Dědičnost – vrozená predispozice
  • Vyšší věk
  • Revmatoidní artritida
  • Pohlaví – ženy jsou ohrožené více
  • Menopauza
  • Odstranění dělohy (hysterektomie)
  • Etnická příslušnost
  • Léčba glukokortikoidy
  • Užívání léků proti záchvatům a lékům na štítnou žlázu

Na řadu přicházejí i faktory, za které si můžeme sami a to nesprávným životním stylem.  Na vznik osteoporózy se podepisují zejména:

  • Kouření
  • Alkohol
  • Nízký příjem vápníku v stravě
  • Nedostatek vitamínu D
  • Neuspokojivá výživa
  • Poruchy s příjmem potravy
  • Střídmá nebo žádná fyzická aktivita
  • Nízká tělesná hmotnost

Co je vlastně osteoporóza? 

Tichá osteoporóza vzniká narušením  rovnováhy mezi odbouráváním kostí a její obnovou. Stejně vážný problém je, když se odbourávají kosti nadměrně nebo se neobnovují. Kostní hmota řídne, kosti se stávají křehké a zvyšují se rizika zlomenin. Nejčastěji se zlomí zápěstí, krček stehenní kosti nebo obratle.

Běžnou praxí je, že za jednou zlomeninou následuje další. Postupně jedna za druhou. Před tímto postupem se raději chraňte. 

Preventivní opatření

S přibývajícím věkem se nese vyšší riziko osteoporózy. Proto, pokud jste žena a máte více než 65 let, nebo muž po 70.- desátce dělejte vše proto, abyste předešli pádům. Během let vám ubyla kostní hmota a tak i malý pád může způsobit zlomeninu. Proto:

  • Noste správné boty – na nízkém podpatku s drsnou podrážkou
  • Kabelku noste šikmo, abyste měli volné ruce
  • Nevstupujte na místa, která jsou kluzká
  • Používejte hůl nebo chodítko, pokud je vám to doporučeno
  • Přidržujte se zábradlí, nebo madla, když jdete po schodech
  • Kontrolujte si tlak, protože výrazné změny mohou ovlivnit rovnováhu

Držte se hesla: Pohybem k silnějším kostem 

I když se to nezdá, kost je živá. Čím vyšší tlak budete při cvičení na kost vyvíjet, tím bude více zesilovat. Začněte cvičit ještě dnes! Nikdy není pozdě. 

Jakému sportu je dobré se věnovat? Hlavně volte s ohledem na váš věk, tělesnou kondici a vaše zájmy. Pokud vás nebaví plavání, nenuťte se. Kosti posílíte i gymnastikou, chůzí, cvičením s činkami nebo cvičením ve vodě. Jóga, tanec, pilates nebo strečink vám zase pomohou s udržením rovnováhy  a lepší ohebností. To je cesta jak předejít pádům. 

Vyživte vaše kosti správnou vhodnou stravou

Klíčem proti osteoporóze je vitamín D a vápník. Tyto zdroje jdou ruku v ruce. Pokud nemáte dostatek vitamínu D, tělo nedokáže správně vstřebat vápník. Když nemáte vápník, nemá vitamín D možnost nabídnout kostem tento minerál. 

Sáhněte proto na potraviny s vysokým obsahem vápníku

  • Mléko, mléčné výrobky, jogurt, tvaroh, zelí, fazole, meruňky, rybíz, vlašské ořechy, sezam, mandle, sardinky, sledě, losos

Nebo potraviny s vysokým obsahem vitamínu D

  • Losos, makrela, tresčí játra, cereálie, vejce, játra

Nejlepší zdroj vitamínu D zůstává sluníčko. Procházka na slunci nastartuje tvorbu vitamínu D přímo v kůži. 

Někdy ani zdravá strava nestačí a lékař vám může doporučit vhodné výživové doplňky. Vybírejte šetrně a účinně. Používejte vitamínové doplňky podle doporučení.

Růženka

Denno-denně se vrtám v hledání odpovědí na otázky o zdraví. Nemyslím si, že je důvod si to nechat pro sebe 🙂 Proto se se všemi zajímavostmi a informacemi dělím v každém textu, v každém článku.
Růženka

Latest posts by Růženka (see all)

Written by Růženka View all posts by this author →

Denno-denně se vrtám v hledání odpovědí na otázky o zdraví. Nemyslím si, že je důvod si to nechat pro sebe :) Proto se se všemi zajímavostmi a informacemi dělím v každém textu, v každém článku.