Prevencí proti osteoporóze!
Nenápadně přicházející osteoporózu je těžké odhalit, protože příznaky nejsou viditelné a jasné. Zlomeninu, nejčastější příznak, neutrpí každý pacient. Odborníci většinou zbystří pozornost tehdy, pokud na vás identifikují několik varovných signálů. Jaké to jsou?
V zásadě je můžeme rozdělit na ovlivnitelné a neovlivnitelné. Skupinu faktorů, které souvisí s osobní predispozicí a nelze je ovlivnit, tvoří:
- Dědičnost – vrozená predispozice
- Vyšší věk
- Revmatoidní artritida
- Pohlaví – ženy jsou ohrožené více
- Menopauza
- Odstranění dělohy (hysterektomie)
- Etnická příslušnost
- Léčba glukokortikoidy
- Užívání léků proti záchvatům a lékům na štítnou žlázu
Autor: pharmaceutical-technology.com | Osteoporosis prevention 2019: Osteopenia study urges early ….
Na řadu přicházejí i faktory, za které si můžeme sami a to nesprávným životním stylem. Na vznik osteoporózy se podepisují zejména:
- Kouření
- Alkohol
- Nízký příjem vápníku v stravě
- Nedostatek vitamínu D
- Neuspokojivá výživa
- Poruchy s příjmem potravy
- Střídmá nebo žádná fyzická aktivita
- Nízká tělesná hmotnost
Co je vlastně osteoporóza?
Tichá osteoporóza vzniká narušením rovnováhy mezi odbouráváním kostí a její obnovou. Stejně vážný problém je, když se odbourávají kosti nadměrně nebo se neobnovují. Kostní hmota řídne, kosti se stávají křehké a zvyšují se rizika zlomenin. Nejčastěji se zlomí zápěstí, krček stehenní kosti nebo obratle.
Běžnou praxí je, že za jednou zlomeninou následuje další. Postupně jedna za druhou. Před tímto postupem se raději chraňte.
Preventivní opatření
S přibývajícím věkem se nese vyšší riziko osteoporózy. Proto, pokud jste žena a máte více než 65 let, nebo muž po 70.- desátce dělejte vše proto, abyste předešli pádům. Během let vám ubyla kostní hmota a tak i malý pád může způsobit zlomeninu. Proto:
- Noste správné boty – na nízkém podpatku s drsnou podrážkou
- Kabelku noste šikmo, abyste měli volné ruce
- Nevstupujte na místa, která jsou kluzká
- Používejte hůl nebo chodítko, pokud je vám to doporučeno
- Přidržujte se zábradlí, nebo madla, když jdete po schodech
- Kontrolujte si tlak, protože výrazné změny mohou ovlivnit rovnováhu
Držte se hesla: Pohybem k silnějším kostem
I když se to nezdá, kost je živá. Čím vyšší tlak budete při cvičení na kost vyvíjet, tím bude více zesilovat. Začněte cvičit ještě dnes! Nikdy není pozdě.
Jakému sportu je dobré se věnovat? Hlavně volte s ohledem na váš věk, tělesnou kondici a vaše zájmy. Pokud vás nebaví plavání, nenuťte se. Kosti posílíte i gymnastikou, chůzí, cvičením s činkami nebo cvičením ve vodě. Jóga, tanec, pilates nebo strečink vám zase pomohou s udržením rovnováhy a lepší ohebností. To je cesta jak předejít pádům.
Vyživte vaše kosti správnou vhodnou stravou
Klíčem proti osteoporóze je vitamín D a vápník. Tyto zdroje jdou ruku v ruce. Pokud nemáte dostatek vitamínu D, tělo nedokáže správně vstřebat vápník. Když nemáte vápník, nemá vitamín D možnost nabídnout kostem tento minerál.
Sáhněte proto na potraviny s vysokým obsahem vápníku
- Mléko, mléčné výrobky, jogurt, tvaroh, zelí, fazole, meruňky, rybíz, vlašské ořechy, sezam, mandle, sardinky, sledě, losos
Nebo potraviny s vysokým obsahem vitamínu D
- Losos, makrela, tresčí játra, cereálie, vejce, játra
Nejlepší zdroj vitamínu D zůstává sluníčko. Procházka na slunci nastartuje tvorbu vitamínu D přímo v kůži.
Někdy ani zdravá strava nestačí a lékař vám může doporučit vhodné výživové doplňky. Vybírejte šetrně a účinně. Používejte vitamínové doplňky podle doporučení.
Růženka
Latest posts by Růženka (see all)
- Kukuřice setá - 15. března 2021
- Kokoška pastuší tobolka - 10. března 2021
- Jmelí bílé - 23. února 2021
