Zdravotní benefity turistiky

Turistika je velmi oblíbenou volnočasovou aktivitou hlavně jako forma pohybu, která je zároveň obohacená o překrásné výhledy a nezapomenutelné zážitky. Chůze je obecně našim nejpřirozenějším pohybem a kvůli současnému způsobu života chodíme pěšky stále méně oproti minulosti. Jaké zdravotní benefity vám tedy turistika může přinést?

Zdravotní benefity:

Chůze je pro naše tělo velmi přirozená. Některé studie tvrdí, že pravidelná chůze dokáže prodloužit život o několik let a spustit omlazující procesy v celém těle. Výzkumy však doporučují věnovat se denně chůzi alespoň 20 minut, nebo udělat alespoň 10 tisíc kroků. Chůze má vliv i na správné udržování rovnováhy. Pravidelný pohyb pomáhá k lepší fyzické kondici a urychluje regeneraci po zátěži.

Zároveň je pohyb na čerstvém vzduchu velmi příznivý pro respirační a kardiovaskulární systém. Pomáhá při úpravě krevního tlaku, také má vliv na úpravu hladiny cholesterolu a krevního cukru. Naučíte se při ní správně dýchat a zároveň při pobytu v lese se nadýcháte čerstvého vzduchu bez škodlivých látek. Pokud toto všechno vezmeme v úvahu, turistika tedy pozitivně ovlivňuje celý imunitní systém.

Turistika má množství pozitivních vlivů i na naše mentální zdraví. Při pohybu se totiž v těle uvolňují endorfiny, tedy hormony štěstí a zároveň klesá produkce stresových hormonů. Pobyt v přírodě lze považovat za jednu z nejlepších prevenci depresivních stavů a úzkosti. Snažte se však procházku absolvovat bez moderních technologií, vnímat naplno ticho a eliminovat tak negativní psychické stavy.

Podívejme se také na to, jaké svaly se používají při turistice:

Na každou aktivitu používáte hodně stejných svalů, ale s různou intenzitou. Silné jádro těla je pro obě klíčové.

Svaly na předních stranách stehen jsou primárně svaly používané na turistiku i běh. Jsou to čtyřhlavé velké svaly, uspořádané do samostatných částí, které zůstávají vzájemně propojeny v horní části nohou. Pěší turistika a běh zabírají všechny části svalů čtyřhlavého svalstva a pohánějí tělo dopředu během kroků nebo skoků.

Hamstringy pracují ve spojení s předními svaly stehen, ohýbají koleno a stahují také čtyřhlavý sval zpět. Turisté se častěji spoléhají na hamstringy jako běžci. Běh zahrnuje skákací pohyb, který je méně náročný na hamstringy.

Svaly lýtek se využívají jako na běh, tak na turistiku. Při pěší turistice mohou lýtka podstoupit různé úrovně využití. Pokud chodíte na rovinatém terénu, je přirozená flexe a prodloužení chůze méně namáhavé, jako kdyby jste nesli těžký batoh do kopce. Dokonce i bez závaží, dá pěší turistika do kopce zabrat mnohem více než při chůzi po rovině.

Zadní stehenní svaly se používají na podporu zadku během chůze i běhu. Během pěší turistiky mohou být více namáhané, protože pomáhají nést vaši tělesnou hmotnost, plus hmotnost vašeho batohu. Chůze nebo běh do kopce namáhá zadní stehenní svaly více než pohyb po rovné zemi.

Bederní svaly jsou důležité při předcházení zraněním při provádění kterékoliv činnosti. Tyto svaly podporují pohyb kyčle při pěší turistice a běhu. Při turistice nesou zadek a dolní část zad, aby se absorbovaly nárazy, proto musí mít větší pružnost a sílu.

Břišní svaly se používají jako ohnisko síly na podporu chůze i běhu. Při běhu pracují se zadními stehenními svaly, aby vás udržely ve vzpřímené poloze. Při túře pomáhají držení těla a také pomáhají při nošení zátěže na zádech. Silné břišní svaly vám pomohou vyhnout se zraněním zad během běhu i turistiky.

Strečink je důležitý, protože přispívá k rozvoji zdravých a pružných svalů a také snižuje riziko zranění. Strečingujte minimálně 20 sekund a postupně strečink prodlužujte. Pro efektivnější uvolnění svalů doporučujeme Balzám Kapsamax, který obsahuje jako hlavní účinnou látku červenou papriku a kapsaicin.